La guia de benestar COVID-19 per a adults majors

És possible que el vostre centre d'esbarjo de gent gran hagi tancat les seves operacions, però no ho heu de fer.

Amb un distanciament social en ple efecte, es recomana als adults majors que mantinguin la seva distància respecte als altres. Però això pot tenir un impacte important en la vostra qualitat de vida.

És fonamental que durant la pandèmia COVID-19 es mantingui segur físicament i mentalment bé. La investigació demostra que els adults majors que participen en activitats significatives i productives viuen més temps, experimenten un estat d’ànim millor i mantenen un sentit de propòsit a la seva vida.

Per ajudar-vos a fer-ho, he creat una guia de benestar per ajudar-vos a mantenir-vos segur físicament i mentalment durant la Pandèmia COVID-19.

1. Manteniu contacte amb els amics i la família

El distanciament social és important per mantenir la vostra salut física i benestar en el moment del COVID-19. Aquesta és una important recomanació de salut pública que tots hem de seguir.

El desavantatge del distanciament social, però, és que augmenta el risc de solitud i aïllament entre els adults més grans.

Una de les millors maneres de mantenir-se bé mentalment en temps insegurs és mantenir-se en contacte amb les persones que més vol dir per a vosaltres. Perquè, quan ens trobem davant la incertesa, la comoditat de les relacions estretes ofereix una tranquil·litat i tranquil·litat.

Amb el "distanciament social" en ple efecte, és possible que no puguis veure els teus éssers estimats en persona, però amb la tecnologia moderna hi ha tot tipus de maneres de mantenir-se connectat.

Per exemple, FaceTime (iphone), WhatsApp i Skype tenen opcions de telèfon de vídeo. I si aquestes opcions semblen fora d’abast, hi ha el bon telèfon de moda ole.

La clau aquí és mantenir-se en contacte amb les persones que més t'importen.

Voleu més consells per mantenir-vos connectat socialment? Consulteu aquest article: el distanciament social no ha de suposar un aïllament social

2. Mantenir una rutina diària

Amb molt controlat durant la pandèmia de Coronavirus, una rutina pot ajudar a portar una mica d’ordre al caos.

Una rutina diària significa que realment feu les mateixes activitats (o similars) al mateix temps cada dia. Una rutina diària ofereix molts avantatges: ajuda a proporcionar una sensació de seguretat i predicció, ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat i té el benefici afegit d’ajudar-vos a dormir millor a la nit.

3. Mantenir una dieta saludable

Una dieta saludable és essencial per mantenir-se tant físic com mental. Una dieta saludable ajuda als nostres òrgans a funcionar en el seu millor moment, ajuda a mantenir la nostra memòria i capacitat cognitiva, ajuda a gestionar afeccions cròniques (com la pressió arterial, la diabetis, el càncer, etc.), ajuda a enfortir el sistema immune i promou el múscul i salut òssia

4. Mantingueu-vos en forma física

Molts adults grans que conec fan classes regulars d’exercici en un gimnàs, el seu centre local de gent gran o el YMCA. Amb un distanciament social, però, és possible que aquestes opcions no estiguin disponibles. Però, no heu de llençar la proverbial tovallola de suor. Hi ha moltes opcions per mantenir-se en forma física a casa. Aquí hi ha algunes idees:

  • Fer una caminada o una caminada (una caminada o una caminada és una bona manera de mantenir la distància social i tenir cura de la vostra salut física)
  • Estireu o feu ioga a la vostra sala d’estar. Silver Sneakers és un canal de YouTube que ajuda als exercicis majors d’edat (el millor de tot és gratuït). Proveu el seu entrenament de ioga de 7 minuts per a adults majors
  • Cerqueu opcions d’exercici més rigoroses? Hi ha aplicacions a les que us podeu subscriure que ofereixen un ampli ventall d’exercicis. Peloton hi ha un ampli ventall d'activitats físiques. O bé, comenceu amb només 7 exercicis amb l'aplicació de 7 minuts d'entrenament de Johnson i Johnson.

5. Obteniu aire fresc

El distanciament social no significa que us heu de quedar a casa amb les finestres tancades. L’aire fresc i la llum del sol són essencials per mantenir el benestar físic i mental. A continuació, es mostren algunes idees per prendre aire fresc i mantenir la distància respecte a les altres persones:

  • Passejar
  • Llegiu un llibre a l’exterior
  • Seieu a fora i beu un got d’aigua
  • Jardí (encara que no pugueu arribar a la botiga per comprar plantes o flors, dediqueu una bona estona a traure males herbes o a nodrir les vostres plantes)

6. Limiteu la vostra ingesta de mitjans a un parell de fonts versemblants

Atrapar-se en la frenesia de les notícies de Coronavirus pot ser aclaparador i causar estrès i ansietat innecessaris. Limitar la quantitat de temps que dediqueu als mitjans de comunicació us pot ajudar. A continuació, es mostren un parell de fonts versemblants per consultar les notícies sobre Coronavirus:

7. Dediqueu temps a un hobby (nou o antic)

Gastar temps en aficions no només ajuda a passar el temps, sinó que també contribueix a reduir l’estrès centrant-se en activitats positives i creatives. Això és el que diu la meva mare que ha estat passant el temps:

“El que intento fer per mi és llegir, fer recerca, fer genealogia, fer activitats d’art, participar en discussions polítiques, fer exercicis i fer jardí. I juga amb els meus companys (animals de companyia) i observa l'abundant vida salvatge, que tenim molt de dret a la meva porta del darrere. "

8. Completeu projectes al voltant de casa vostra

Heu deixat netejar aquell armari o garatge? El distanciament social ofereix l’oportunitat perfecta de completar les tasques domèstiques que heu realitzat. A continuació us presentem una estratègia per dur a terme els vostres projectes.

  1. Comença per presentar una llista de projectes domèstics
  2. Identifiqueu quins projectes requereixen recursos que haureu de comprar en una botiga
  3. Prioritzeu la llista de projectes (considereu posar els projectes que requereixen recursos externs a la part inferior de la llista)
  4. Comença el primer projecte de la llista.
  5. Paceja’t (guanya la carrera lentament i constant)

9. Estimula la teva ment

Gaudeix de fer puzles de mots encreuats? Llegint llibres? Jugant a escacs? Mantenir el cervell estimulat és important durant el distanciament social.

  • No esteu segur de si continuareu rebent el vostre trencaclosques de paraules clau del New York Times al correu? Ara podeu aconseguir els trencaclosques de la NYT en línia.
  • Trobeu a faltar el vostre club de llibres? Penseu en llegir el vostre llibre mensual i, a continuació, configurar una trucada de zoom amb els amics del club de llibres per reunir-vos en línia i parlar sobre el llibre.
  • No estic segur de com seguir les teves partides setmanals d’escacs? Truqueu a un vell amic i comproveu si hi ha algun partit d’escacs per telèfon.

10. Proveu alguna cosa nova!

El distanciament social has vist més televisió del que és habitual? Tireu un descans del televisor i escolteu un podcast

Prova als podcasts! Els podcasts són essencialment programes de ràdio en línia. Aquí en teniu tres per començar.

  • Aquesta vida americana és un programa de ràdio pública que identifica un tema setmanal i reuneix històries d'interès humà relacionades amb aquest tema.
  • On Being és un programa de ràdio públic i guanyador del premi Peabody. Respon a les preguntes: Què vol dir ser humà? Com volem viure? I qui serem els uns amb els altres? Cada setmana ofereix un nou descobriment sobre la immensitat de les nostres vides.

Ara per a uns quants recordatoris relacionats amb el seu benestar i seguretat físics durant COVID-19

Preneu-vos el temps per preparar-vos

  • Assegureu-vos que teniu prou medicaments a l’abast i compartiu la vostra llista de medicaments amb membres de la família de confiança, per si de cas.
  • Aprofiteu el temps per confeccionar tots els vostres documents mèdics i essencials. Aquí teniu una llista de comprovació gratuïta per ajudar-vos a organitzar documents essencials
  • Feu un inventari de les vostres necessitats i necessitats mèdiques (oxigen, incontinència, diàlisi, cura de ferides, etc.) i poseu-vos en contacte amb els proveïdors i programes adequats per assegurar-vos que es poden reposar. Creeu un pla de còpia de seguretat per aquests, per si de cas.
  • Vigileu els aliments i proveïu-vos d’aliments que no siguin peribles a tenir a la vostra llar per minimitzar els viatges a les botigues. Poseu-vos en contacte amb els éssers estimats per crear un pla de seguretat de reposició d'aliments.

El CDC recomana que els adults majors facin les accions següents:

  • Ampliar subministraments
  • Preneu precaucions quotidianes per mantenir l’espai entre vosaltres i els altres.
  • Quan sortiu en públic, allunyeu-vos dels altres que estiguin malalts, limiteu el contacte proper i renteu-vos les mans sovint.
  • Eviteu les multituds en la mesura del possible.
  • Eviteu els viatges aeris i no essencials.
  • Durant un brot COVID-19 a la vostra comunitat, romandre a casa el màxim possible per reduir encara més el risc de ser exposat.

Seguiu els consells de sentit comú de CDC:

  • Rentar-se les mans sovint amb aigua i sabó durant almenys 20 segons, sobretot després d’anar al bany; abans de menjar; i després de bufar el nas, tossir o esternudar.
  • Eviteu tocar els ulls, el nas i la boca amb les mans no rentades.
  • Quedeu-vos a casa quan esteu malalt.
  • Tapar la tos o esternudar amb un teixit, i després llençar el teixit a les escombraries.

Voleu més consells sobre el benestar de COVID-19? Consulteu aquest article relacionat:

La distància social no ha de suposar un aïllament social per a adults majors

Espero que aquests consells us ajudin a trobar benestar enmig de la pandèmia de Coronavirus i us ofereixin recordatoris útils per continuar vivint la vida al màxim.

Molta estima a vosaltres i a la vostra família, la doctora Regina Koepp

Publicat originalment a https://www.drreginakoepp.com.