15 revestiments i estratègies de plata per a controlar l’ansietat durant la pandèmia de coronavirus

Foto de Portuguese Gravity a Unsplash

La paraula pandèmica en si mateixa sona espantosa, potser perquè té la paraula pànic. Amb tantes incògnites que envolten el coronavirus, com hauríem de no frear-nos? Ara que la pandèmia de coronavirus s’ha declarat emergència nacional a tot el país, aquest virus remot ja no se sent com el problema d’una altra persona.

Tots hem estat alerta, per la qual cosa no és estrany que estiguem ansiosos de protegir-nos a nosaltres mateixos i a les nostres famílies. Però respirem profundament, gestionem les nostres ansietats i aplanem col·lectivament la corba perquè puguem passar per aquesta pandèmia.

Premsa lliure de Winnipeg

Els efectes del distanciament social ens van canviar la vida durant la nit a causa d'aquesta ràpida i furiosa crisi de salut pública mundial. Els nostres calendaris es van buidar de sobte mentre ens vam retirar de la feina, de l’escola, d’esdeveniments esportius, del gimnàs, o fins i tot vam deixar de sortir a prendre una tassa de cafè. Aquesta disrupció massiva, unida a la nostra por al desconegut continua augmentant la nostra ansietat a mesura que la borsa es va disminuir, es van posar en vigor les prohibicions de viatges i es van cancel·lar els plans de descans. Alguns vam començar a sentir-nos insegurs als aliments, encara que no sigui racional. No podem evitar temer que puguem acabar en una UCI connectada a un respirador o, el pitjor dels casos, morir per aquest nou virus amenaçador.

Quan es tracta d’ansietat, el repte és gestionar la incertesa, que ara mateix no és fàcil, especialment amb un cicle informatiu de 24 hores. La bona notícia és que hi ha diverses coses que podem fer per mantenir-nos tranquils i tenir cura de la nostra salut mental, que al final potencia el nostre sistema immunitari per mantenir-nos físicament sans.

Foto de chuttersnap a Unsplash

A continuació, es mostra una llista de maneres de gestionar la nostra ansietat, de pal·liar l’estrès, d’aturar les nostres ments de fer espirallades durant un temps tan incert i fins i tot trobar els revestiments de plata.

15 revestiments i estratègies de plata per a controlar l’ansietat durant la pandèmia de coronavirus

  1. Recordeu el resistent que som. En moments d’estrès, temps de guerra i desastres naturals, tenim tendència a unir-nos (aquesta vegada amb distància social) per trobar una solució col·lectiva. Empreses privades, com Walmart, Target, Walgreens, CVS i laboratoris privats, col·laboren juntament amb el nostre govern federal, que agraeix la partidisme de banda, amb un objectiu en ment, i és salvar vides.
  2. Atureu-vos i pregunteu-vos si la vostra ansietat és perquè la situació en què actualment teniu ansietat posa en perill realment la vida o només és una amenaça nova i desconeguda? Sovint, sobreestimem com se’ns veu afectat per esdeveniments negatius i subestimem com realment ens afrontem i ens ajustem a situacions difícils. En lloc de centrar-se en la por a la mort, centra't en el "per què" de la vostra vida, com l'espiritualitat i les relacions. No hi ha dubte que el coronavirus és una amenaça, especialment per a la nostra generació més vella i compromesa per la immunitat. Només cal saber que exagerem el perill d’amenaces poc conegudes en comparació amb les que ja coneixem, com la grip estacional o els accidents de cotxe.
  3. Busqueu els revestiments de plata. La nostra terra està aconseguint un descans per respirar amb menys fabricació, viatges aeris, etc. La gent de la Xina està veient cels blaus per primera vegada en anys. La nostra aigua no s’apagarà, independentment de la gent que l’emmagatzema ampolles per algun motiu. Molts de vosaltres teniu permís per retardar-lo, per iniciar aquest projecte creatiu o per llegir aquella novel·la en què no havíeu tingut temps. Finalment, descobrirem quantes reunions presencials s’acaben de realitzar amb un correu electrònic o una videoconferència i aprendrem a treballar de forma remota de manera més eficient. Els joves estan fent un gran pas per ajudar els nostres estimats majors.
  4. Aquest experiment de distanciament social en realitat ens acosta com a comunitat perquè estem mirant els uns als altres, mirant la nostra pròpia salut i som responsables de rentar-nos les mans. El distanciament social no ha de suposar un aïllament social. Som criatures socials que, per sort, encara es poden registrar de forma reflexiva les unes a les altres mitjançant l’increïble ús de la tecnologia. No subestimeu el poder de registre els uns dels altres. Realment fa la diferència.
  5. Quan tota la resta falla, acudeix a riure. Després d’anar a Trader Joes i trobar llargues llargues només per entrar, em vaig anar a Ralphs, un supermercat més gran només per no trobar carrets, ni plàtans, ni ous ni pa de rodanxes. Amb els propis 6 metres de distància social, em vaig trobar al passadís del cafè. Vaig fer broma amb dos desconeguts sobre el mal que seria si ens quedéssim sense cafè i tots vam riure, agraïda que encara hi havia molt per recórrer i que el mercat encara estava ple de menjar.
  6. Tot i que els mercats borsaris odien la incertesa i es tracta d’una autèntica situació mundial on tots estem preocupats pels pitjors casos de medicaments, equipaments, etc., recordem que vam començar des del punt de tenir una economia forta i aquesta situació ens queda. ens hem trobat a nosaltres mateixos no serà per sempre. Rebotarem enrere.
  7. Aquest és un moment com cap altre per connectar-se amb la família. Amb el meu marit i les dues filles adolescents a casa, com a mínim, unes setmanes sense passar, segurament ens dirigirem a jocs i nits de cinema. Preguem que no ens posem massa en els nervis, però aquesta és una altra història. M’adono que es tracta d’un luxe per a alguns que potser no tenen casa o encara han d’anar a la feina i / o possiblement enviar el seu fill a la guarderia o a l’escola. Aquí és on arriba l’amabilitat; la nostra oportunitat d’ajudar els que es troben en l’economia de concert, portar aliments a un banc d’aliments o pagar a un empleat durant dies malalts si no es troben bé.
  8. Parlant de bondat, per cada vídeo de lluita sobre paper higiènic compartit a Internet, hi ha infinitat d’actituds de bondat que estan passant perquè la majoria de la gent és amable i bona.
  9. En lloc d’iniciar immediatament les notícies, aprèn a tractar amb la incertesa retirant-se’n. Anem a passejar. Llegir un llibre. Truca a un amic. Coure galetes. No enterreu el cap, sinó en lloc de revisar Internet sense parar, redueu la vostra exposició de notícies per obtenir només els fets. Mireu videos d’animals bonics si necessiteu una distracció i sabeu que la incertesa forma part de l’experiència humana.
  10. Afrontar la paradoxa d’ansietat entenent que el que resisteix persisteix. Eviteu els incendis d’ansietat, així que afronteu-lo de cap i acabarà disminuint. Si necessiteu ajuda professional, però no l’emboteu fins que exploti.
  11. Enforteix la cura de si mateix dormint, fent exercici regularment, practicant consciència i utilitzant tècniques de relaxació. Proveu de transmetre una ioga gratuïta o anar a classe a YouTube. Escolteu una aplicació de meditació, feu flexions o taulons. És sorprenent el millor que ens sentim després d'una bona suor i calmant de les ones cerebrals.
  12. La natura i els animals de companyia són alguns dels millors medicaments que hi ha al voltant. Aprofiteu el vostre gat o feu el passeig al vostre gos. Escolteu un podcast o una música fantàstica mentre us proposeu una caminada o un passeig per meravellar-vos les flors de la primavera que floreixen. L’aire fresc fa meravelles.
  13. No perdis l'alegria a la teva vida. Hi ha molt per celebrar, fins i tot si es vol que s’hi estigui en espera. Atureu-vos i preneu nota de totes les vostres benediccions i trobeu l’agraïment en el que teniu, que és molt probable. Després que passi aquesta amenaça de coronavirus, és possible que acabis apreciant encara més les petites coses que se sumen a les grans coses.
  14. Recordeu que l’ansietat i l’estrès són normals i saludables perquè ens empeny de la complaença i de l’acció. Si la vostra ansietat va més enllà del que es considera saludable, no penseu dues vegades a buscar ajuda professional. Molts terapeutes practiquen telemedicina per la qual cosa no cal esperar. Recordeu que demanant ajuda no esteu sent febles, esteu valents perquè no esteu rendint-vos.
  15. Sabeu que no esteu sols. Hi estem tots junts. I això també passarà.
Foto de Karl Magnuson a Unsplash

Manteniu-vos sa, informat i positiu. Desitjar-vos amor, felicitat i bona salut mental i física.

Per obtenir més informació sobre Rachel, consulteu el seu podcast, Estimada família, aquí:

Per escoltar aquest assaig com a podcast, feu clic aquí: